jajka po treningu

[...] Kawa Zbożowa Rodzynki III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowawwwww - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan V Posiłek Makrela Kakao 4 Kanapki (wędlina,ser) VI Posiłek Baton Białkowy B;28g 394Kcal Proszę o opinie.

[...] wf w szkole 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/grapling 3x w tygodniu Odżywianie: lubie twarog , piersi , ryż ,makarony , rozne pieczywo , jajka , warzywa (ogorki to zło ) , owoce ,mleko , platki Nie lubie owsianki nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] Pierwszym nasuwającym pytaniem jest czy wybrałem dobry rozkład ??? Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW Jajecznica: 3 jajka 22gB 17gT 1gWW 100g pomidorów 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. Śniadanie II: 100g chleba pełnoziarnistego 8gB [...]

[...] ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych wartosci co podalem. Posilki jadam w zaleznosci od tego jak wstane, kazdy nastepny po 2,5 - 3 godzinach. I posilek: - 3 jajka (jajecznica, na szynce, na miekko) 180g - 2 kromki chleba z maslem 45g - do tego troche pomidora, cebuli lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g II [...]

[...] sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school... IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub [...]

Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]

[...] Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15%% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram I posiłek: (1034.15 kcal) Jaja kurze 130 (180.7 kcal) (2 jajka) Miód 25 (79.75 kcal) (1 łyżka) Mleko spożywcze 2% 230 (112.7 kcal) (1 szklanka) Płatki owsiane 110 (402.6 kcal) (1 szklanka) Słonecznik Łuskany 40 (258.4 kcal) (4 [...]

[...] 200g Banana 2gB/0.6gT/47gW 20g rodzynek 0.46gB/0.1gT/14.24gW razem(z mlekiem): 12gB/4gT/102gW Wieczorem: 100g serek wiejski light 18.5gB/0gT/3.5gW 2 jajka całe 37.5gB/29gT/1.8gW Wszystko razem: białko: 153.9 tłuszcze: 66 węgle: 363.04 Jak widać mam nadwyżke tłuszczu o 10 g ,ale to chyba nie jest [...]

50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan Posiłek II 10:00 1 kromka razowego plus 100gram szynki plus dwa małe jajka Posiłek III 13:00 100 gram ryżu plus teraz 130 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego plus banan [...]

[...] III B 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku [...]

[...] 80g warzywa 70g oliwa 20g aminokwasy 3 tabletki 1 porcja odzywki xtreme napalm B - 39 T - 19 W- 60 ZARAZ PO TRENINGU carbo 50g + bcaa 20 MIN PO TRENINGU odzywka bialkowa 30g 19:00 posilek potreningowy ryż biały 100g tunczyk z puszki 180g oliwa 20g B - 38 T - 17 W - 77 22:00 przed snem 3 jajka warzywo 200g chleb zytni 50g B - 17 T - 10 W - 29

Wiek: 18 Wzrost: 186 Waga 94 Cwicze aktywnie 5x w tyg Oto moja dieta: Śniadanie 6:45 - platki owsiane fitnes 50g na wodzie - Rodzynki suszone do płatków - 2x jajka na twardo - herbata czerwona II Śniadanie w szkole godzina 10;15 - serek twarogowy 200g - bułka pszenna 1x - jabłko Przed treningiem 15;00 -ryz biały 100g -warzywa - pierś z kurczaka - [...]

16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]

[...] od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze od 2 miesiecy , z kilkudniowa przerwa(obóz). Śniadanie : Mleko Musli 2 jajka chleb razowy Śniadanie w szkole : Chleb razowy + masło ser polędwica sopocka pomidor gainer Obiad : ---> to różnie bywa zazwyczaj zupe z czyms i postaram sie by miec [...]

[...] warzywo razem: (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) + wartości warzywka :D ============================================================== 5) Kolacja (20.00) lub (21.00) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) razem: (B=29.6)(T=11.3)(W=0.7)(kcal=223) [...]

[...] 183 Twarog Chudy 100g 20/1/4/ 99 Orzechy włoskie 50g 8/33/1/ 327 Śniadanie II (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty+ masło 2 kromki 3/1/24/ 119 Szynka z indyka 50g 8/1/0/ 42 2 jajka kurze 12/9/1 131 Warzywa Śniadanie II (szkoła) Serek wiejski 200g 12/2/5/ 101 Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196 Przed treningiem Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161 Tunczyk w [...]

[...] - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;] Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze [...]

[...] rodzynkami -szklanka mleka Po treningu: -tutaj to zależnie na co mam ochotę, ale wybieram spośród: 1. Ryżu (1 torebka), z cynamonem i jabłkiem. 2. Makaronu z kiełbaską, 3. 3 jajka na wolno z chlebem Ok 20 zjem jabłko oraz 1 jajko jeszcze Prosiłbym o wytyczenie mi wszystkich błędów. Zależy mi na zrobieniu masy. Co do treningu ćwiczę 4 razy [...]

[...] W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc Suma: 2810cal B:255g W: 255g T: 83g w ktorym posilku mozna dorzucic jajka jako zamiennik... Zmieniony przez - jahb w dniu 2017-02-28 18:51:29

Wiek 25 Waga 95 BF 25%+ Cel: Redukcja Zapotrzebowanie 2800cal Dieta -200/300cal I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g kurczak 100g ryz biały/makron B-39 T-3 W-77 IV [...]